Zona e allenamento mattutino

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BlueWolf
Ritratto di BlueWolf
Zona e allenamento mattutino

Come ci si deve comportare con la zona  quando ci si allena al mattino appena svegli prima di fare colazione?
In pratica, molte ricerche hanno dimostrato che il picco del cortisolo si raggiunge al mattino verso le 8.00 e questo ormone, per farla breve, limita la crescita muscolare. Per abbattere la sua azione bisognerebbe assumere dei carboidrati.
In una logica dei sei pasti, comprendente lo spuntino pre-nanna, e volendosi allenare di prima mattina a stomaco non troppo pieno, è preferibile dividere in due l'apporto proteico/carbo/grassi della colazione con un prima e un dopo, oppure allenarsi a digiuno e poi fare colazione?