Zona e Agonisimo CrossFit

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Ryu1994
Ritratto di Ryu1994
Zona e Agonisimo CrossFit

Ciao ragazzi! :D
Ho iniziato la carriera da agonista con il Crossfit, volevo interfacciarmi alla Zona visto che molti atleti l'adottano.
Ho fatto il calcolo secondo i miei valori in più applicazioni, mi consigliano 22 blocchi.
I dati: Peso 77,6Kg - Altezza 175cm - Addome 83cm - Polso 17cm - BF 13% peso 10.1Kg - LBM 87% peso 67.5Kg
Preciso che io non voglio dimagrire anzi prendere massa se possibile (in più avere tante energie e riuscire a recuperare muscolarmente).
Per me sono pochi blocchi, ho 2100 solo di metabolismo basale. Un mio amico già veterano della zona mi ha consigliato di prendere il mio MB e aggiungere le cal consumate con il Crossfit tramutandolo in blocchi, quindi almeno 2800cal/day  e 28 e passa blocchi.
Mi alleno 6 giorni e 2 volte al giorno per 6 giorni.
Ho diviso così i blocchi: colazione 6 blocchi, ALLENAMENTO, post WO 4 blocchi, pranzo 7 blocchi, spuntino 5 blocchi, ALLENAMENTO, cena 5 blocchi, Pre Nanna (?) 2 blocchi. A volte se mi sveglio presto faccio lo spuntino di metà mattinata pre WO di 3 blocchi.
Consigli/critiche?? :)
Grazie ;)

SASA MARVIN
Ritratto di SASA MARVIN
Occhio che troppe proteine non vanno bene

Ciao, io mi fermerei come assunzione di proteine a quello che il tuo organismo richiede e andrei ad aumentare i grassi per bilanciare la richiesta di energia.

Troppe proteine aumentano il Ph e l'acidità in esubero porta ad una serie di problemi iniziando dalle infiammazioni.

Se eccedi il tuo fabbisogno di proteine devi gestire lo smaltimento di quelle in eccesso, stessa cosa coi carboidrati.

Se vuoi leggiti l'articolo sull' endurance che spiega come affrontare e risolvere il problema.

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