Presentazione e Info aumento massa magra

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Thomas F.
Ritratto di Thomas F.
Presentazione e Info aumento massa magra

Salve a tutti.
Mi presento, ho 29 anni e da 3 anni circa seguo la zona con ottimi risultati, indiscutibili.
Peso 74/75kg, con l'8% di massa (calcolata secondo il libro della zona) sono alto 176cm.
Pratico corpo libero e allenamento con le kettlebell 3 volte a settimana (1 ora e mezza a seduta) + 1 seduta di yoga (1 ora)
Lavoro stressante per 9 ore al giorno, sveglio dalle 6 del mattino alle 23.30 circa.
Durante un periodo in cui seguivo la scheda di forza ero arrivato a pesare 78kg.
Blocchi giornalieri 18 così suddivisi 4-2-4-2-4-2.
Proteine da pesce pollo uova albume e proteine in polvere (no carni rosse, no formaggi tranne raramente spuntino con grana)
Carboidrati frutta e verdura, raramente riso pasta avena e weetabix.
Grassi olio EVO, frutta secca (mandorle nocciole pistacchi)

Come alimentazione mi sembra corretta, mai sonnolenza, mai fame.
Purtroppo soffro molto lo stress lavorativo (credo sia il mio peggior nemico) e a volte in palestra mi sembra di non avere l'energia nei muscoli.
Il problema mi si pone ora, non sto aumentando di massa muscolare, (non è un obiettivo diventare "grosso") il che mi fa pensare, insieme a quanto detto nella precedente riga, di essere scarso di carboidrati.
I grassi spesso li aumento durante il pasto ma mi sembra sempre che mi manchi quella vena di forza che avevo appena iniziato la zona.
Come se avessi un periodo di stallo diciamo.

E' possibile aumentare di 1/2 blocchi di carboidrati a pasto (favorevoli ovviamente)?
Grazie a quanti vorranno rispondermi.

Un saluto