allenamento settimana

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falcosabbia
Ritratto di falcosabbia
allenamento settimana

ciao ho bisogno del vostro aiuto:
i miei impegni sportivi settimanali sono i seguenti:
lunedi - partita calcio
giovedi' - allenamento
sabato- allenamento

con la pedana vibrante ho cosi' impostato l'allenamento settimanale:
un ora prima della partita del lunedi' faccio streching parte bassa , 1 minuto di streching e un minuto di riposo per gruppo muscolare (quadricipiti, aduttori, ecc)

al MARTEDI (giorno dopo la partita) pedana ma solamente per massaggi

MERCOLEDI' potenziamento pedana secondo tuoi consigli . un minuto di lavoro un minuto di pausa per gruppo muscolare' (quadricipiti, aduttori, ecc)

GIOVEDI streching poi allenamento calcio (leggero) un ora

VENERDI potenziamento pedana 2 gruppi (adominali, parte bassa)

SABATO STRECHING PEDANA POI ALLENAMENTO CALCIO

DOMENICA potenziamento con pedana come sopra

la mia domanda e' molto semplice , puo' andare bene questa tabella? nella mia settimana ci ho fatto stare i 3 cicli di potenziamento come consigliato. steching e massaggi posso farne senza problema ?
vi chiedevo devo modificare qualche cosa?
ho una pro trainer dunlop. grazie mille per eventuale risposta e anche a chiunque voglia aiutarmi.
dimenticavo sono alto 176 per 75 kili 42 anni se puo' servire. ciao e grazie

Sasha Marvin
Ritratto di Sasha Marvin

Mi sembra un po' esagerato. Io farei le sessioni di pedana di lavoro lo stesso giorno dell'allenamento a calcio. E' importante il giorno di riposo. Ecco, se vuoi puoi fare il defaticamento e lo stretching con la pedana vibrante il giorno che non fai allenamento.

Non prendere l'allenamento con la pedana vibrante come quello coi pesi. E' una risposta ormonale, non una attività aerobica o anaerobica.

Serve a completare il rilascio di GH e testosterone e a non produrre troppo cortisolo.

Se tu sai gli effetti che hanno GH e testosterone, sai benissimo i benefici che ottieni da una secrezione NATURALE di questi ormoni.

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