Pedana vibrante esercizi per dimagrire

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Esercizi pedana vibrante

Nelle foto qui sopra esercizi svolti con i dispositivi professionali Galileo®

Scheda brucia grassi per favorire il dimagrimento e ridurre la cellulite con la vibrazione della pedana vibrante

Sfatiamo subito un mito: l'esercizio svolto sulla la pedana vibrante è comparabile per certi versi all'attività fisica convenzionale con il vantaggio che si fanno sessioni da 9 12 minuti, meno fatica più altri aspetti molto efficaci sul drenaggio ed il massaggio, ma pensare che faccia dimagrire per il solo fatto che ci si sale sopra, non è corretto.

A - dipende dal dispositivo, se professionale o meno

B - dipende dal tipo di vibrazione

C - senza un programma alimentare mirato gli effetti non sono definitivi

Affermare che "la pedana vibrante fa dimagrire" è fuorviante e non è un messaggio corretto !!!

La pedana vibrante come acceleratore metabolico può aiutare nell'obiettivo di dimagrire e ma solo se in abbinamento ad un programma alimentare serio, sotto controllo di un nutrizionista se si tratta di una dieta estrema (proteica) oppure fatto bene se si tratta di un programma bilanciato come la Dieta Zona.

Ridurre la Cellulite

Ridurre la cellulite è possibile solo con dispositivi che riescono a trasmettere le vibrazioni fino ed oltre ai fianchi senza interessare la spina dorsale. I risultati derivanti dal trattamento con i dispositivi di riferimento sono già significativamente visibili nel giro di 3 sedute, se non già dalla prima.

Per rendere gli effetti definitivi ed a lungo termine è necessario lavorare a livello muscolare con una vibrazione sufficientemente intensa che provochi una contrazione dei muscoli per riflesso per poter avere una componente ormonale favorevole, ma ha senso solamente cambiando le abitudini alimentari finalizzandole al bilanciamento ormonale, cioè che interrompano la causa principale della cellulite: la scelta di alimenti che contengono antinutrienti pro-infiammatori e che intasano il flusso ematico a livello capillare nei tessuti periferici, impedendo il corretto scambio di ossigenazione e di drenaggio cellulare.

Un esempio: pedana vibrante di un certo livello + dieta zona per chi è in grado di farla, oppure di un programma alimentare serio guidato.

I risultati sono proporzionali all'intensità di vibrazione ed ai giusti parametri

Più la vibrazione è forte (entro e non oltre certi parametri) più risultati si possono ottenere in minor tempo. Da un'analisi attenta degli studi risulta che i protocolli di trattamento più efficaci sono quelli pensati e sviluppati per l'uomo e non quelli per le cavie da laboratorio.

Non siamo topi ma umani, il lasso di tempo per svolgere una fase di contrazione e rilassamanto muscolare dell'umano è di media 50ms (che coincide con gli impulsi a 20Hz) con un range utile che va da 16 a 26 Hz mentre quella dei topi da 30 a 50 Hz e più su. Trattando l'uomo con frequenze superiori i recettori perdono un impulso su due. A 16 Hz predomina la componente rilassante mentre a circa 26Hz si ha la predominanza della contrazione. Oltre i 30Hz un impulso su due è ignorato dai nostri recettori. (Fonte NovotecMedical GmbH)

Schede allenamento

Di seguito vi proponiamo delle schede per le due principali vibrazioni utilizzate: alternata e uniforme. Galileo e DKN in questo caso.

 

Pedane a vibrazione ALTERNATA - basculante oscillante

(Es. Galileo® come dispositivo di riferimento per gli studi clinici e la ricerca universitaria)

Lista esercizi Galileo® - Alcune delle svariate posizioni che si possono eseguire sulle pedane Galileo a vibrazione alternata.

Schede allenamento Galileo® - Scheda completa per elasticità e stretching più lavoro, Scheda Rapida per sessioni brevi.

copertina scheda rapida galileo basic esercizio 06 scheda rapida galileo basic

 

Pedane a vibrazione UNIFORME - Verticale

Questa scheda, divisa in 24 esercizi, è stata ricavata dal programma originale DKN. Abbiamo ridisegnato completamente la grafica per renderla più pratica durante l'utilizzo. Inoltre, abbiamo inserito 3 profili: A principiante, B intermedio, C avanzato.

La scheda va bene per poter essere utilizzata su tutti i modelli con questo tipo di vibrazione, che nonostante sia ampiamente diffusa per il basso costo di produzione, ovviamente se comparata ai dispositivi di riferimento purtroppo non è molto efficace:

A - perché il massaggio intramuscolare e periferico è quasi nullo se paragonata al prodotto di riferimento.

B - perchè la contrazione muscolare misurata con EMG è notevolmente inferiore (da 3 a 10) volte quella del prodotto di riferimento.

La durata dei trattamenti (esercizi con vibrazione) deve quindi essere prolungata notevolmente, ma ci si scontra con il problema del carico di impulsi inviato al sistema nervoso centrale che dopo 12 15 minuti di lavoro complessivo (sempre massimo 3 minuti alla volta sui soggetti allenati) diventa poco incisivo.

esercizi dimagrire copertina esercizi dimagrire esempio 6 esercizi dimagrire esempio 24

N.Esercizi 24.

Durata profilo A principiante 15 min circa senza recuperi.
Durata profilo B intermedio 21 min circa senza recuperi.
Durata profilo C avanzato 28 min circa senza recuperi.

scarica PDF esercizi per dimagrire scarica il PDF degli esercizi

Leggere la parte introduttiva della copertina prima di iniziare.
Consultare il manuale per le avvertenze e le controindicazioni per poter utilizzare le pedane.