Esempi Colazioni Zona Dimagrimento

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La serie di colazioni che vi presentiamo di seguito è stata preparata con il compilatore di pasti in zona per andare incontro a chi ha un fabbisogno di proteine minimo. 

La COLAZIONE per chi fa la zona è il problema principale. Nella maggior parte dei casi, per utilizzare cibo naturale non lavorato bisogna cambiare abitudini.

Il fatto è che, specialmente le ragazze di corporatura esile, ma in genere molte donne, non hanno effettivamente bisogno di tutte le proteine che sono contenute in 11 blocchi, e che talvolta impediscono di ottenere risultati a chi desidera dimagrire.

Ma perchè c'è il limite degli 11 blocchi, allora?

Se noi riduciamo i carboidrati al di sotto degli 11 blocchetti si va incontro ad una mancanza generale di micronutrienti: sali minerali, antiossidanti, cofattori enzimatici che sono presenti in frutta e verdura. Già normalmente, secondo noi, siamo sulla soglia dell' appena sufficiente ed è per questo che menzioniamo spesso la necessità di ricorrere a degli integratori di micronutrienti a patto che non siano sintetici.

Dieta Zona - Esempio di Colazioni semplici e veloci da 11 blocchi con il minimo di proteine.

Ma come si fa?

Semplice: per rimanere in zona bisogna stare in un rapporto di proteine/ carboidrati che non sia inferiore allo 0,6 o superiore allo 1,0. Ecco quindi che abiamo preparato delle colazioni con il minimo necessario di proteine per rimanere in zona. Stando sul rapporto 0,6 proteine/carboidrati.

Si può adottare questo schema anche con i pranzi e le cene, semplicemente rimanete in Zona stando sul rapporto P/C di 0,6

Il consiglio per fornire all'organismo tutti gli elementi necessari per non indebolire il sistema immunitario e favorire il metabolismo nelle sue funzioni è di utilizzare tanta frutta e verdura fresca. Se proprio non ci riuscite allora potete provare con le capsule di frutta e verdura.

Consiglio: se avete problemi intestinali evitate i grani e i legumi. In condizione di permeabilità intestinale alcune proteine di tali alimenti posso innescare patologie autoimmuni

M.Eades "The Protein power lifeplan "

Alle colazioni si può aggiungere caffè e té a piacimento, con dolcificante tipo il TIC che trovate anche al super. Evitare lo zucchero. Se possibile evitare anche il fruttosio a meno che non sia in dosi veramente limitate. Uno o due cucchiaini al giorno al massimo.
 

TOFU YOGURT FRUTTA AVENA

COLAZIONE - 3 blocchi
Pb:2.2 Gb:3.1 Cb:2.7 r:0.63 cal:251

100 g Tofu duro
15 g FIOCCHI D'AVENA
100 g YOGHURT - da latte parzialmente scremato

a scelta uno solo dei seguenti frutti - UNO SOLO !
75 g MELE 1 media = 200g
150 g ARANCE 1 media = 200g
130 g KIWI
120 g PERE 1 media = 200g

Note: comperare un tofu sodo, non mollo, che abbia circa 13g di proteine su 100g di prodotto, tagliarlo a fette da circa 5 6 mm e cuocerlo su padella antiaderente, condire con un po' di salsa di soia.

 

TOFU FRUTTA

COLAZIONE - 3 blocchi
Pb:2.5 Gb:3.64 Cb:3.0 r:0.61 cal:284

160 g Tofu duro
a scelta uno solo dei seguenti frutti - UNO SOLO !
180 g MELE 1 media = 200g
340 g ARANCE 1 media = 200g
300 g PERE 1 media = 200g
290 g KIWI

Note: comperare un tofu che abbia circa 13g di proteine su 100g di prodotto, cuocerlo su padella antiaderente, condire con un po' di salsa di soia.

 

UOVA FRUTTA

COLAZIONE - 3 blocchi
Pb:2.3 Gb:2.7 Cb:2.8 r:0.62 cal:247

60 g UOVA DI GALLINA : intero 1 = 60g
90 g UOVA DI GALLINA : albume
a scelta uno solo dei seguenti frutti - UNO SOLO !
290 g PERE 1 media = 200g
190 g MELE 1 media = 200g
330 g ARANCE 1 media = 200g
280 g KIWI

Note: comperare uova grandi, possibilmente bio. cuocerle con il minimo di olio di oliva, strapazzate o tipo frittata.

 

FIOCCHI DI LATTE, RICOTTA, LATTE O YOGURT

COLAZIONE - 3 blocchi
Pb:2.5 Gb:4.3 Cb:2.9 r:0.66 cal:298

50 g FIOCCHI DI LATTE - EXQUISA
70 g Ricotta di vacca

a scelta uno solo tra latte e yogurt - UNO SOLO !
120 g YOGHURT - da latte parzialmente scremato
120 g latte parzialmente scremato
20 g FIOCCHI D'AVENA
6 g FRUTTOSIO 1cucchiaino = 4g 1cucchiaio = 9g

Note: comperare fiocchi di latte che abbiano circa 13g su 100 di proteine, occhio ai grammi di avena e di fruttosio. Il fruttosio serve per fare più buono il latte o lo yogurt con l'avena, se non si vuole usare il fruttosio utilizzare 30g di fiocchi di avena al posto di 20.

 

FIOCCHI DI LATTE, RICOTTA, YOGURT, FRUTTA

COLAZIONE - 3 blocchi
Pb:2.5 Gb:4.2 Cb:3.0 r:0.63 cal:301

50 g FIOCCHI DI LATTE - EXQUISA
70 g Ricotta di vacca
100 g YOGHURT - da latte parzialmente scremato
20 g FIOCCHI D'AVENA
100 g ARANCE 1 media = 200g

Note: comperare fiocchi di latte che abbiano circa 13g su 100 di proteine, occhio ai grammi di avena.

 

YOGURT, FIOCCHI DI LATTE, FIOCCHI DI SOIA BIO

COLAZIONE - 3 blocchi
Pb:2.5 Gb:3.1 Cb:3.0 r:0.62 cal:270

150 g YOGHURT - da latte parzialmente scremato
15 g Fiocchi di SOIA tostati - BuonBio
50 g FIOCCHI DI LATTE - EXQUISA
30 g Fiocchi di 5 cereali - BuonBio

Note: comperare fiocchi di latte che abbiano circa 13g su 100 di proteine, occhio ai grammi di avena. Trovare i fiocchi di soia tostati della BuonBio, in erboristeria o negozi specializzati.

 

TOAST

COLAZIONE - 3 blocchi
Pb:2.5 Gb:3.0 Cb:3.1 r:0.62 cal:272

35 g Prosciutto cotto - via grasso
20 g Sottilette Fila e Fondi
46 g Pane Mulino Bianco 5 cereali e soia
100 g YOGHURT - da latte parzialmente scremato
4 g FRUTTOSIO 1cucchiaino = 4g 1cucchiaio = 9g

Note: se si tolgono lo yogurt ed il fruttosio diventa una colazione da 2 ma ti dà due ore di autonomia in meno.

Variante 1 !!!

30 g Prosciutto cotto - via grasso
20 g Sottilette Fila e Fondi
46 g Pane Mulino Bianco 5 cereali e soia
100 g YOGURTH - DANONE VITASNELLA

Note: verificare che non sia uno yogurt con più di 7,5 grammi di carboidrati su 100g di prodotto. Se togli lo yogurt diventa una colazione da 2 blocchi.

Variante 2 !!! + Frutto + Prosciutto cotto

50 g Prosciutto cotto - via grasso
20 g Sottilette Fila e Fondi
46 g Pane Mulino Bianco 5 cereali e soia
110 g ARANCE 1 media = 200g

 

BRESAOLA, FIOCCHI DI LATTE, FRUTTA

COLAZIONE - 3 blocchi
Pb:2.6 Gb:3.1 Cb:3.0 r:0.65 cal:276

28 g BRESAOLA 1 fetta = 7g
50 g FIOCCHI DI LATTE - EXQUISA
24 g Pane Mulino Bianco 5 cereali e soia
220 g ARANCE 1 media = 200g
5 g OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi

Variante !!! - bresaola + mandorle

21 g BRESAOLA 1 fetta = 7g
50 g FIOCCHI DI LATTE - EXQUISA
24 g Pane Mulino Bianco 5 cereali e soia
9 g MANDORLE 1 = 3g quindi 3 mandorle sgusciate con buccia marrone
a scelta uno solo dei seguenti frutti - UNO SOLO !
220 g ARANCE 1 media = 200g
180 g PERE 1 media = 200g
180 g KIWI
120 g MELE 1 media = 200g

note: fiocchi di latte con circa 13 g di proteine su 100 di prodotto, bresaola di bovino.